Кардиология

Можно ли заниматься спортом при ВСД

Можно ли заниматься спортом при ВСДМнения врачей о том, совместимы ли ВСД и спорт — разделились. Виной тому стали жалобы больных, не желающих напрягаться, что от упражнений они чувствуют себя плохо.

Есть обоснованное мнение, что серьезное ухудшение здоровье вызывает как раз обездвиживание.

Это вредно для физического здоровья, для эмоциональной сферы. Стресс, который  испытывает организм от гиподинамии провоцирует приступы дистонии, поэтому единственное решение – включить в режим дня физическую активность в подходящей области.

Как рассчитать физические нагрузки при дистонии

Люди, у которых выявлена вегето-сосудистая дистония, опытным путем пришли к выводу, что занятия спортом помогают побороть приступы панической атаки.

Физкультура в разных её проявлениях позволяет улучшить состояние сосудов, отвлекается от негативных мыслей и настраивает на позитив.

В этом смысле спорт полезен, чем занятия йогой или процедуры массажа. Не каждый вид спорта подходит. Поэтому, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, нужно исключить факторы:

  • перенапряжение. Даже  опытный тренер не может знать, насколько тяжело или легко выполнить комплекс упражнений конкретному человеку,  каждый организм реагирует на нагрузку индивидуально. Нужно прислушаться к реакции организма, и понять, что ему нравится, а что он категорически не приемлет;
  • упор на один вид нагрузки. Не нужно зацикливаться на одном упражнении, их нужно чередовать, начиная с простых и постепенно повышая нагрузку до нормы;
  • спорт, цель которого – результат. Нужно избегать командных игр, соревнований и занятий, где нужно достичь конкретных результатов. Для человека с ВСД спортивные занятия – это удовольствие, а не обязанность или повинность;
  • безмерное напряжение нервной системы. Контрастный душ благотворно влияет на состояние человека. Занятия гимнастикой также полезны. Но если после занятий гимнастикой  встать под контрастный душ — это перебор.

С чего начать занятия спортом

Можно ли заниматься спортом при ВСДЕсли до выявленной дистонии пациент не нагружал себя физкультурой, то нагружать нервную и сосудистую систему — не следует. Организм будет негативно реагировать на раздражитель. Начинать приобщаться к здоровому образу жизни нужно с обычной ходьбы, постепенно наращивая дистанцию и темп. Желательно не ходить вдоль автомобильных дорог, интоксикация от выхлопных газов не принесет пользы здоровью.

Следующий этап – гимнастика по утрам. Она улучшит состояние, научит контролировать связь ВСД с дыханием. Врачи утверждают, что такие физические нагрузки при ВСД, как плавание, бег, езда на велосипеде и легкая атлетика — безопасны. Если есть желание записаться на фитнес, нужно оповестить тренера о наличии вегетативной дистонии, чтобы комплекс упражнений соответствовал физическому состоянию.

С помощью физических нагрузок в регулярном режиме можно избавиться от симптомов дистонии. Нельзя считать их панацеей – выверенный комплекс упражнений, несущий пользу, не устраняет причину болезни.

Без традиционной терапии одной физкультуры для устранения болезни — недостаточно. Это не должно стать поводом бросать спорт – упражнения полезны всегда.

Упражнения при ВСД

Домашний спорт при ВСД не менее полезен, чем тренировки в зале йоги. Лечебную гимнастику выполняют в удобное время, никаких тренажеров не понадобится. Нужна удобная одежда, проветриваемое помещение и немного времени, в течение которого никто беспокоить не будет.

Упражнение 1. Круговые махи руками, аналогия плаванию. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Сначала руки прокручиваются поочередно вперед, затем – назад. Нужно сделать 15 вращений в одну сторону и столько же в другую, затем повторить.

Упражнение 2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Кисти рук нужно положить себе на плечи (левую – на левое, то же – с правой кистью), затем выполнять вращательные движения локтями вперед и назад по 15 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 3. Стоя прямо, ноги нужно расставить на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и упереть ладони друг в друга перед грудью. Суть упражнения – в одновременном давлении ладоней по направлению друг к другу в течение 20 секунд. Затем руки опускаются вниз, расслабляются. Так повторяется 15-20 раз.

Упражнение 4. Наклоны головы из положения стоя или сидя. Голова наклоняется к левому плечу, затем возвращается в исходное положение, наклоняется к левому плечу. Взгляд нужно зафиксировать в одной точке напротив, чтобы голова была зафиксирована. В каждую сторону наклонить голову по 15 раз. Это расслабит мышцы шеи, снимает застойные явления в позвоночнике.

Упражнение 5. Из положения стоя наклонять туловище влево и вправо, медленно растягивая боковые мышцы. Для эффективности при наклоне влево над головой поднять правую руку и тянуться в левую сторону, аналогично повторить при наклоне вправо, только левой рукой.

Выполняя приведенные упражнения, нужно прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание. Из-за ВСД пациенты не могут вдохнуть полной грудью, поэтому во время зарядки нужно наладить ритм дыхания, выполнять его правильно: плавно вдыхать и выдыхать в том ритме, в котором выполняются упражнения. Вдыхают через нос, выдыхают через рот. Правильное дыхание способно предотвратить развитие приступа дистонии.

Узнавая у врача, можно ли заниматься спортом при ВСД, заодно проконсультироваться о коррекции рациона питания. Невролог расскажет, как наладить образ жизни, какие продукты полезны, что делать, чтобы приступы не повторялись.

Пациентам, желающим грамотно совместить ВСД и физические нагрузки, врачи рекомендуют такие виды спорта:

  • Степ-аэробику, при которой платформу устанавливают на минимальную высоту.
  • Фитбол. Подпрыгивания и растяжка влияют на сосуды и вестибулярный аппарат.
  • Единоборства. Хороши восточные практики наподобие ушу, айкидо – они опираются на оздоровление духа, умение правильно дышать и контролировать эмоции. Спаррингов нужно избегать.
  • Плавание и аквааэробика. Укрепляют сердце и сосуды, помогают избавиться от лишнего веса, успокоить нервы.
  • Игры. Футбол, волейбол, бадминтон – любые игру на свежем воздухе в приятной компании. Нужно следить за самочувствием, если организм приветствует активность, то продолжать.
  • Занятия на аэробных тренажерах – велосипеде, беговой дорожке, эллиптическом и другие.

Польза от физической активности

Можно ли заниматься спортом при ВСДКомплекс физических нагрузок в виде зарядки и психологических в виде веры в  выздоровление поможет укрепить организм всесторонне, ослабить память болезни, улучшить энергию мысли.

Не следует ждать молниеносных результатов – сразу настроиться на долговременную работу, так можно победить болезнь и укрепить защиту от патологий.

Тем, кто торопит события, придется столкнуться с синдромом перетренированности, когда чрезмерная физическая нагрузка становится причиной обострения недуга. Отказываться от зарядки не нужно – неподвижность не поможет справиться с паническими атаками и дистонией.

Нужно подобрать адекватный объем нагрузки, чтобы организм с ней справлялся, а не испытывал негатив. Стресс вреден, приятные ощущения от зарядки – полезны. Всё, что делается с удовольствием, борется с дистонией.

Помимо физических нагрузок, поможет аутотренинг, медитация, упражнения на расслабление, релаксация, ароматерапия. Благодаря нормированным физическим нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система, кости и мышцы окрепнут, органы дыхания станут работать ровно, редко подхватывать респираторные заболевания.

Регулярные занятия спортом нормализуют артериальное давление и частоту сердечного ритма. Спустя некоторое время можно будет заметить и улучшения в области работы ЖКТ. Наибольший эффект можно получить от спорта, если заниматься им на свежем воздухе. Со временем исчезнет метеозависимость, настроение улучшится, организм закаляется.