Главная / Заболевания / Кардиология / Упражнения при ВСД

Упражнения при ВСД

 

  Упражнения при ВСДВегето-сосудистая дистония – комплекс неприятных симптомов, который лечится медикаментозно, психотерапией, физиопроцедурами, правильным питанием и коррекцией режима дня.

Чтобы эффект от медикаментов длился дольше, а приступы не возвращались, нужно предпринять меры – обязательно ежедневно гулять в любую погоду, вовремя ложиться спать, заняться гимнастикой или лечебной физкультурой.

Перечисленные меры снимают нервное напряжение, улучшают тонус мышц и сосудов, стимулируют циркуляцию крови и общее самочувствие.

Физические упражнения при ВСД дают стойкий результат, спустя месяц занятий будет заметен эффект. Любая физическая активность начинается с разминки, нагрузка увеличивается постепенно. Завершает занятие растяжка. В интернете есть видео с упражнениями, посмотрев которые проще понять, как правильно выполнять зарядку.

Зацикливаться на одном виде спорта или делать только одни и те же упражнения при вегето-сосудистой дистонии не следует – нужно сочетать разные виды активности, чередовать упражнения, чтобы мышечный корсет развивался гармонично, а физкультура была в удовольствие, а не повинностью. Переутомляться не стоит – организм сам подскажет, какую нагрузку может воспринимать легко, а где начинается дискомфорт. До неприятных ощущений доходить нельзя, если вегетативная система работает со сбоями, насилие над собой провоцирует плохое настроение и приступ.

Хорошо, если спортом удастся заниматься на свежем воздухе вдали от автотрассы. Нужно подобрать удобную одежду, которая станет добавочным стимулом для занятий. Всё, что может стать дополнительной мотивацией и повысить настроение – приветствуется. Можно подготовить сборник любимой музыки, чтобы выполнять физические упражнения при ВСД с ещё большим удовольствием.

Профессиональные виды спорта или соревновательные не подходят, в первом случае нагрузки чрезмерные, а во втором идет нагрузка на эмоциональную сферу. Нервная система уязвима, поэтому нужно вести себя соответствующим образом.

Во время тренировок не нужно замерять пульс и давление, вести учет нагрузок – это способно спровоцировать нервозность, усилить мнительность, повысить риск приступа ВСД.

Виды нагрузки при дистонии

Одни упражнения неэффективны, другие помогают больше, но определить это каждый может для себя в индивидуальном порядке. Пациентам рекомендуется заниматься плаванием, вода не нагружает суставы, но приводит мышцы в порядок, снимает раздражение. Тем, кто не умеет плавать, рекомендована лечебная физкультура при ВСД в бассейне – у тренера можно узнать комплекс упражнений аквааэробики.

Другой вид спорта – быстрая ходьба, она предпочтительнее бега, он может дать нагрузку на позвоночник и сбить дыхание. Из классической и степ-аэробики нужно выбрать те упражнения, которые дают энергию и дают мышцам тонус, но без силовых элементов.

Велопрогулка при сосудистой дистонии улучшает настроение и циркуляцию крови. Хорошо выбрать парк с велодорожками и кататься в удовольствие. Дома можно принять контрастный душ, попросить близких сделать массаж.

Занятия в тренажерном зале

Тем, кому лечебная гимнастика при ВСД кажется маленькой нагрузкой в силу возраста и возможностей организма, можно рекомендовать посещать тренажерный зал. Главное – помнить, зачем все это  затеяно – не ради побед и медалей, а для здоровья, избавления от приступов вегетативной дистонии.

Длительно напрягать мышцы штангой или гантелями – вредно. Тренеру нужно сказать о ВСД, чтобы он подобрал подходящий комплекс занятий. Для занимающихся в тренажерном зале предусмотрен ряд запретов:

  • смешанные тренировки. Совмещать кардионагрузки и силовые тренировки не нужно. Достаточно одного вида нагрузки. Если тренировка силовая, достаточно будет легкого или среднего веса при небольших перерывах (минутных);
  • тяжелая атлетика, кросс-фит;
  • большое число подходов с чрезмерным весом;
  • упражнения на тренировку выносливости;
  • приседания с весом;
  • низкие наклоны и задержка дыхания на долгое время.

После окончания тренировки в тренажерном зале нужно расслабить нервную систему и мышцы в бассейне или под контрастным душем. Всё должно быть в меру, ни в коем случае не доводить организм до шоковой нагрузки.

Домашняя зарядка при ВСД

Упражнения при ВСДДоказано, что ЛФК при вегето сосудистой дистонии является наиболее безопасной и эффективной физической активностью. Обычно лечебная физкультура не имеет противопоказаний. Упражнения можно подобрать по возрасту, имеющимся болезням, виду дистонии.

Если у пациента проявляется такой симптом ВСД, как тревожность, то поход в зал или прогулка в парке могут вызывать дискомфорт, а стресс при дистонии вреден. Чтобы приучить организм к нагрузкам, и  не нервировать, нужно начинать упражнения в домашних условиях, постепенно меняя среду и нагрузки.

В собственных страхах легко запутаться и остаться с ними навсегда. Поэтому со временем нужно выбираться из четырех стен на прогулку и зарядку в парк, потом записаться на групповые занятия в бассейн, тренажерный зал, на фитнес-тренировки.

Ниже перечислены упражнения, для выполнения которых не понадобится иметь какой-либо инвентарь. В домашних стенах выбрать время, когда никто не побеспокоит и удобную одежду. Каждое из приведенных в пример упражнений нужно повторить пять раз:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вдоль туловища. Вдыхая, поднять правую руку перед собой, левую отвести назад. Выдыхая, вернуть руки обратно. На следующем вдохе руки  поднимаются, но меняются местами: левая рука поднимается перед собой, а правая отводится назад. Руки чередуются на каждый вдох. Торопиться не нужно, упражнение выполняется плавно, важно следить за дыханием.
  • Исходная позиция – стоя, руки вытянуть перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Из такого положения нужно одну руку поднять вверх, вторую одновременно опустить вниз. Такие махи руками выполняются около 40 секунд, затем обе руки нужно опустить вниз и потрясти, снимая напряжение.
  • Стоя, ладони лежат на плечах (левая – на левом, аналогичной с правой). Спина должна быть ровной. Медленно нужно выполнять круговые движения плечами, сначала – вперед 10 раз, потом – назад столько же.
  • Исходная позиция – стоя. Одну ногу нужно согнуть в колене перед собой, стопу медленно вращать в одну и другую сторону по несколько раз. Затем ноги меняются;
  • Исходное положение – стоя, руки на поясе. Одну ногу нужно согнуть в колене, подняв перед собой и медленно выпрямить параллельно полу. Задержавшись на пару секунд, можно опустить ногу и повторить другой ногой.
  • Исходное положение – стоя, ладони давят друг на друга на уровне груди. Локти разведены в стороны. Давление поддерживать около 10 секунд, после чего руки опускаются плавно вдоль туловища, чтобы сбросить мышечное напряжение, нужно ими потрясти.
  • Исходная позиция – стоя, спина прямая. Нужно очертить полукруг головой, наклоняя ее вправо, вперед и влево, стараясь подбородком касаться туловища. Назад голову запрокидывать не нужно.

Перечисленные упражнения относятся к занятиям лечебной физкультурой, проверены годами и доказали  эффективность. Выполнять упражнения можно каждый день, выбрав удобное место и время.

Дыхание при вегетативной дисфункции

Одним из признаков вегето-сосудистой дистонии является недостаток кислорода. За дыханием нужно обязательно следить во время зарядки и любой физической активности. Нужно поначалу, потом войдет в привычку, будет автоматически, что лучше, поскольку ВСД не любит умственных напряжений и подсчетов.

Во время физической нагрузки усиливается циркуляция крови, правильное дыхание поможет обогатить её кислородом. Правильное дыхание заключается в умении использовать мышцы живота, грудной клетки, диафрагмы.

Дышать спокойно полной грудью. Во время физкультуры вдыхать носом и выдыхать ртом. Ритм упражнений должен соответствовать ритму дыхания.

Есть несколько рекомендаций, которые научат автоматически переходить на правильное дыхание, даже не задумываясь. Выполнять упражнения нужно дважды в день, при дистонии они не безопасны, но и полезны:

  • одну ноздрю зажать пальцем, вдыхать через вторую. В течение плавного вдоха нужно сделать 3 толчковых, затем выдохнуть набранный воздух через рот. Для каждой ноздри нужно повторить это по 10 раз;
  • руки нужно сложить на грудной клетке и зафиксировать, чтобы ощущать ее неподвижность. Быстро вдохнуть носом, надув живот, затем выдохнуть, втянуть живот;
  • руки нужно поставить на пояс, затем выполнить предыдущее упражнение, набирая и выпуская воздух не животом, а грудной клеткой. Живот не должен двигаться.

Умение правильно дышать поможет насытить организм кислородом и побороть головокружение, слабость.

Упражнения для здоровья сосудов

Упражнения при ВСДПредставленные упражнения способны положительно влиять на сосуды. Выполнять их нужно по аналогичной схеме. Первоначально делается вдох через нос, затем выполняется упражнение, а потом – резкий и громкий выдох через рот. Звук, с которым выходит воздух, будет похож на кашель. Ниже представлены эффективные упражнения:

  • нужно представить себя в узком коридоре, согнуть руки в локтях ладонями наружу и упереться ими в воображаемые стены. Нужно напрячь мышцы так, чтобы напряглись предплечья и плечи. Повторяется упражнение 5 раз, ежедневно увеличивается число повторов. Комплекс должен состоять из 30 повторов;
  • упражнение напоминает предыдущее, только нужно представить, что предстоит поднять потолок. Упражнение повторяется 5-30 раз;
  • следующее упражнение похоже на два предыдущих, только ладони должны «упираться» в несуществующую переднюю стенку, будто ее нужно отодвинуть. Повторить 5-30 раз;
  • движения упражнения напоминают махи руками косаря во время косьбы. Нужно делать резкий вдох через нос, сразу резко поворачивать корпус вправо на выдохе, имитируя покос травы руками. После того, как 5-10 поворотов выполнено, нужно представить, что косить приходится в левую сторону;
  • движения напоминают махи руками человека, колющего дрова. Кисти нужно сцепить крепко, наклоны делать низко. Ритм упражнений сохранять на протяжении всех повторов: резко и глубоко вдохнуть, «рубануть топором» и шумно выдохнуть. Повторить 5-10 раз;
  • имитация встряхивания ковра. Если сложно представить, какое движение нужно выполнять, всегда можно взять покрывало и встряхнуть его по-настоящему. Выполняется 5-10 раз;
  • пружинистая ходьба на месте. Исходная позиция – стоя ровно на полу, ступни плотно прижаты к поверхности. Начинает правая нога – пятка отрывается от пола, пальцы не двигаются. Голень нужно напрячь и сделать пружинистый шаг, после чего то же проделать левой ногой;
  • простое, но эффективное упражнение при дистонии – подъем на носочки. Нужно расставить ноги на ширине плеч, ступни прижать к поверхности пола. Нужно напрячь ноги, привстать на носочки и резко вернуться обратно, будто подпрыгнув. Повторить 5-10 раз;
  • завершает цикл упражнений дыхательная гимнастика – стоя ровно, нужно сделать неглубокий вдох через нос, затем глубокий выдох через рот. Повторить нужно 20-30 раз. Это расслабит и успокоит нервную систему.

Перечисленные выше упражнения можно выполнять в удобное время, и не обязательно заставлять себя делать зарядку ранним утром. Любое насилие над собой при дистонии не приветствуется, нужно правильно подобрать мотивацию и окружить себя приятными мелочами – музыкой, одеждой, освещением, ароматами.

Врачи дают пациентам с дистонией массу рекомендаций, следуя которым, можно улучшить состояние, а иногда и полностью избавиться от вегетативной дисфункции.

Главная рекомендация – уделить внимание двигательной активности. Движение – это жизнь, и в случае с ВСД без зарядки не обойтись. Выполняя любые упражнения, нужно контролировать дыхания, сохраняя его темп. Одышка не приветствуется, полезнее долго идти медленно, чем быстро преодолеть короткий участок пути.

При любой возможности нужно отдавать предпочтение нагрузке — если в доме есть лифт, всегда можно пройтись пешком, не торопясь и останавливаясь на этажах. Дистония не любит нервной спешки, всё должно выполняться с толком, расстановкой, удовольствием. Врач даст все необходимые рекомендации по улучшению самочувствия, пропишет лекарства и процедуры, которые помогут преодолеть кризис.

Чтобы в будущем предотвратить приступы и панические атаки, нужно взять свое здоровье под контроль.

 

 

Рекомендуем

ЛФК при гипотонии

ЛФК при гипотонии

Проблемы с артериальным давление приносят человеку неудобства и дискомфорт,  пониженное давление — не исключение. Похожие …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *