Профилактика атеросклероза: питание, физическая активность

  05.05.2017

Атеросклерозом, называют заболевание, при котором в кровеносных сосудах накапливается холестерин в виде холестериновых бляшек.

Из-за этого нарушается кровоток, и внутренние органы не получают кислорода и питательных веществ.

Особенно на это реагируют сердце и головной мозг. Атеросклероз сосудов, это основная причина серьезных нарушений кровообращения в головном мозге и появление инфаркта миокарда. Именно из-за этих патологий в мире фиксируется наибольшая смертность. Поэтому профилактика существующего атеросклероза, может сократить риск возникновения этой патологии и снизить показатель смертности от инфаркта и инсульта.

Виды профилактических мер атеросклероза

Чтоб устранить атеросклероз проводится первичная или вторичная профилактика.

• Первичная. Профилактические меры в этом случае назначаются людям, которые пока не поражены холестериновым недугом. Об этом заботится государство, внедряя в жизнь специальные медицинские программы. Такую профилактику начинают еще с детства.
• Вторичная. Ее рекомендуют людям, которым диагностировали заболевания, способствующие образованию холестериновых бляшек. В этом случае, контроль, за выполнением профилактики проводят медицинские учреждения.

Сложности первичной профилактики

Обращая внимание на причины появления и развитие заболевания, государство предлагает следующие мероприятия:

• Защита от различных эпидемий. Для этого проводятся вакцинации населения против гриппа, инфекций. В учебных заведениях отведены часы для занятий спортом, чтоб укрепить иммунитет растущего поколения.
• Проводится контроль загрязнения окружающей среды.
• В продукты или питьевую воду добавляют различные компоненты, которые помогут предотвратить появление атеросклероза.
• Производятся пищевые добавки с низкой калорийностью.
• При производстве продуктов питания, стараются не использовать животные жиры, также заменяют и сахар.
• Производится больше хлеба из муки грубого помола.
• Проводится строгий контроль калорийности продуктов и их состава.
• Часто устраивают массовые спортивные состязания, чтоб население больше занималось спортом.
• Необходимость в прохождении ежегодных профилактических медицинских осмотров.
• Выдача путевок в санатории и курорты страны для оздоровления.
• Пропаганда в средствах массовой информации здорового образа жизни.
• Борьба со спиртным и курением.
• Контроль трудовой деятельности населения.

Питание при профилактике атеросклероза

Если человек здоров, тогда нет точных рекомендаций по поводу его питания. Рацион должен состоять из разных продуктов. Чтоб организм получал достаточное количество белка, углеводов и жиров. Все это должно быть сбалансировано и отвечать условиям работы или учебы, а также физической и умственной работе.

Ребенку не стоит употреблять фастфуд, давать ему много сладкого или мучного. Старайтесь  употреблять свежих овощей и фруктов и помните, что в ежедневном меню их количество должно быть не меньше четырехсот грамм.

Если у ребенка есть генетическая предрасположенность к появлению такого недуга, тогда для профилактики раннего появления заболевания, необходимо принять такие меры:

• Ограничить количество потребляемой жирной пищи.
• Сократить потребление тортов, макарон, хурмы, винограда и слоеного теста.

Если у взрослого диагностированы такие отклонения, как: высокое давление, регулярные стрессы, тогда питание его будет намного строже.

Следует следить за своим весом и регулярно сдавать кровь на определения в ней уровня холестерина. Кроме того, из ежедневного меню необходимо убрать следующие продукты:

• Сало.
• Жирное мясо.
• Копченое.
• Кисломолочные продукты.
• Кетчупы и майонез.
• Сладости.
• Спиртное.
• Острое.

А перечень продуктов, которые необходимо включить в ежедневный рацион:

• Морепродукты.
• Рыбу.
• Свежие салаты.
• Фрукты и соки из них.
• Пшено и гречку.
• Отварную пищу или приготовленную на пару вместо жареной.

Физическая активность в качестве профилактики

Благодаря сбалансированному питанию, можно ограничить количество поступившего жира в организм с пищей. Но если не тратить калории, которые набираются, то это не поможет. Начнут появляться жировые отложения в организме, которые он будет сберегать «про запас». Поэтому стоит делать физические упражнения. Они помогут восстановить метаболизм.

Легкие методы профилактики сосудистых заболеваний:

• Проводить утреннюю гимнастику. Она поможет организму проснуться и начать избавляться от ненужных калорий. Комплекс упражнений займет не более двадцати минут.
• Если на работе появились несколько свободных минут, помахать руками вверх и вниз и несколько раз по приседать.
• Перед работой или после нее, старайтесь пройтись в быстром темпе, желательно, чтоб расстояние достигло до пяти километров.
• Зимой лучше больше кататься на коньках или лыжах.
• В летнее время отправляйтесь в туристические походы и больше плавайте.

Можно кататься на велосипеде, плавать в бассейне, бегать или заниматься йогой.

Ученые доказали, что если человек в день на протяжении двадцати минут будет быстро ходить, то не допустит набора в весе на пять килограмм в год.

Категории людей, которые уже перенесли инсульт или инфаркт, просто необходимо делать физические упражнения. Это будет профилактика атеросклероза сосудов головного мозга. Первые занятия по ЛФК следует проводить под контролем инструктора, потом этим можно заниматься самостоятельно.

Снижение уровня холестерина при атеросклерозе

В средствах массовой информации много различной рекламы, которая обвиняет во всех бедах холестерин. Главной причиной атеросклероза являются вирусные заболевания.

Что служит проявлением заболевания:

• Профилактика всех инфекций.
• Своевременная вакцинация.
• Использовать только качественные лекарственные препараты.
• Правильно укреплять иммунитет.

Холестерин участвует или незаменим при:

• Развитие плода внутри утроба.
• Для нормального усвоения витамина D. Он помогает костям развиваться, происходит усвоение кальция, возникает защита от остеопороза.
• Он помогает при производстве половых гормонов.
• Прекрасно синтезирует гормоны надпочечников.

Кроме перечисленных факторов, он может оказывать противомикробное действие.

Если во время соблюдения диеты, организм не получает холестерина, происходит перегрузка печени. Поэтому она производит его самостоятельно из углеводов. Из-за низкого уровня холестерина, человек впадает в депрессию, становится агрессивным и даже может решиться на самоубийство. Этот факт доказали западные ученые.

Снижать уровень следует тем больным, у которых есть признаки тяжелых хронических заболеваний. Если у них высокий уровень холестерина в крови, даже на фоне диеты.

Однако этот вид профилактических мер совсем не подходит для больных людей с низким уровнем холестерина, или для профилактики для совершенно здоровых людей.

Диагностика и терапия хронических заболеваний

Как уже говорилось ранее, атеросклероз возникает из-за таких заболеваний, как: высокое или пониженное давление, диабет. И если вовремя провести диагностирование или лечение таких недугов, тогда профилактика будет, удачной.

Увидеть ожидаемый результат можно будет только при постоянном лечении, перерывы делать нельзя. Все медикаментозные средства, назначает только опытный специалист, и самостоятельно менять дозировку или вообще отменять эти средства нельзя.

Очень часто у одного пациента существует несколько причин развития заболевания. Поэтому, профилактика атеросклероза сосудов нижних конечностей, может проходить вследствие противодействия этим болезням.

Также в качестве профилактических мер стоит использовать комплексный подход, а именно: придерживаться специальной диеты, выполнять физические упражнения и принимать медикаментозные средства.