Что делать, если плохая память

  25.12.2015

Жалобы на забывчивость и рассеянность – удел не только пенсионеров или пожилых людей. Часто память подводит молодых людей, подростков и младших школьников и многие не знают, что нужно делать.

Рассеянность и плохая память – почти однородные понятия. Так, рассеянностью называют блуждание внимания, отвлеченность на посторонние вещи, вместо концентрации на ключевых или приоритетных объектах.

Проявление рассеянности происходит в:

• сложности долго уделять внимание одному предмету;
• ощущения и мысли не концентрируются, наблюдается неопределенность и сумятица;
• расслабленность, когда требуется напряжение ума, бессилие;
• апатия к происходящему;
• ощущение скуки, отсутствие заинтересованности.

Важно понять причины рассеянности, которая влечет за собой последующие провалы в памяти, забывчивость. Одна из ключевых причин – банальная лень и нежелание сосредоточиться, однообразие и монотонность в работе, постоянная нехватка сна, перегрузка организма как умственная, так и физическая.

Если ничего не изменять для улучшения условий для хорошей памяти, то постепенно состояние станет патологическим, ведь рассеянность станет хронической. Особенно это касается памяти и внимания ребенка – чем раньше привить полезные привычки, помогающие поддерживать сосредоточенность, тем лучше они будут усвоены.

Мы рассмотрим именно психологические причины плохой памяти. Если же рассеянность и забывчивость вызвана поражением мозга, здесь понадобится только квалифицированная медпомощь. Все остальные причины человек способен побороть самостоятельно.

Переутомление, отсутствие силы воли, недостаток сна или избыток нагрузок – причин, при которых память ухудшается много, а самостоятельное избавление от забывчивости включает в себя ряд простых действий и правил, выполняя которые можно устранить возможные факторы, способствующие рассеянности. Улучшить способности концентрироваться и запоминать помогут такие приемы:

• Не спешить и исключить суету – торопясь, мы упускаем важные моменты – они будто проходят мимо нашего восприятия. В итоге мы их не помним.
• Постоянно контролировать мысленный поток, не допуская суетливости, думая в едином направлении.
• Не хвататься за десяток дел одновременно – приучите себя делать только одно дело за другим.
• Не допускать бессознательных, автоматических действий. Делать все обдуманно, каждую вещь класть на одно и то же «свое» место.
• Запоминать трудные слова можно, используя ассоциативные предметы для подсказки, пользоваться системой напоминаний, помогающих запомнить все дела в порядке их важности и приоритетности.
• Не переутомлять мозг, периодически делая паузы, в которые можно буквально прекратить думать.
• Улучшать качества, связанные с наблюдательностью – регулярно тренировать их, отвлекаясь от взгляда внутрь себя, переводя мысли на окружающий мир.
• Не терять внимание и бдительность в спешке или стрессовой ситуации. Брать себя под контроль и искать выход спокойно.
• Любое дело, которое выполняется, требует сосредоточения. Даже если вы просто выходите из дому, и проверяете выключение электроприборов и газа. Проговаривайте, что вы выключили, что проверили, чтобы по пути на работу не мучится мыслью – «а выключен ли утюг».
• Часто мы отправляемся в другую комнату в поисках какого-то предмета, но войдя за необходимой вещью, мы забываем, зачем пришли. Задумав что-то принести – проговорите, что идете за молотком, за ручкой и ищите именно то, зачем пришли, не отвлекаясь.
• Если надо запомнить точную информацию, придумайте ассоциативные ряды. Например, запомнить адрес ул. Воронина 82 можно, придумав, что ваш знакомый Воронин родился в 82 году. Фамилию можно запомнить, придумав, с чем она ассоциируется.

Актуальные правила для взрослого и ребенка

У ребенка с вниманием хуже, чем у взрослых. Дети не всегда могут сконцентрироваться на важном предмете слишком долго, особенно дошкольники. Поэтому для развития внимания ребенка, его стараются сначала заинтересовать, а также делают частые перерывы, чтобы не вызвать скуку или перегрузку мозга.

Иногда плохой память становится в результате нехватки важных витаминов и микроэлементов – железа, цинка, бора. Комплекс витаминов и белковая пища, в сочетании со свежими овощами и фруктами помогут решить проблему.

Вредит памяти и употребление алкоголя. Чем чаще на столе спиртное, тем хуже становится память. У ребенка рассеянность может быть связана переутомлением и неправильным режимом дня. Организовать день школьника, особенно в первые годы, должны родители.

Ведь если неправильные привычки будут восприниматься как норма, скоро рассеянность и забывчивость станут хроническими и от них будет слишком тяжело избавиться.

Ребенку слишком скучно тренировать память самостоятельно, но взрослые могут стимулировать интерес к концентрации, придумывая разные игры на «память». Например, по пути в школу или на тренировку, можно запоминать все предметы, которые находятся на дороге. Или поиграть в шпионов, описывая самые значимые приметы всех прохожих.

Так постепенно вы и ваш ребенок привыкнет уделять внимание всему, что происходит вокруг и перестанет быть забывчивым. Используйте все вышеперечисленные советы и приемы, и тогда ваш ум всегда будет оставаться ясным, а память не подведет и в глубокой старости.