Неврология

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

29.01.2019

Уверенность в себе, высокая самооценка не передается генетически. Дети формируются в процессе взросления, многое зависит от старшего окружения, родительского воспитания.

Завышенная или заниженная самооценка, степень уверенности в себе гораздо больше зависит не от психологических тренингов, развивающих игр, витаминных комплексов, а от любящей грамотно ведущей по жизни руки родителей, хорошо знающих особенности своего отпрыска.

До 3-5 лет нервная система малышей очень слабая, он беспричинно капризничает, вздрагивает от громких звуков, пугается незнакомых людей. Жизненный опыт формирует самосознание.

Родителям следует приложить немало усилий, чтобы их наследник вступил во взрослую жизнь психически устойчивым, самодостаточным, знающим чего он хочет достичь в жизни, карьере. О том, как укрепить нервную систему и психику ребенка, пойдет речь в этой статье.

Способы укрепления нервной системы и психики

Укрепить ребенку нервную систему помогут:

спортивные нагрузки (гимнастика, плаванье, йога);
налаженный режим дня;
ежедневные прогулки пешком;
закалка;
спокойная эмоциональная атмосфера в семье,
положительные эмоции (устраняющие риск неврозов);
полноценное питание;
витаминно-минеральные комплексы.

Что такое уверенность в себе?

Психическая устойчивость, уверенность в себе, означает позитивную оценку собственных способностей, знаний, навыков для достижения желаемой цели. Это отнюдь не самоуверенность, не имеющая под собой объективной основы. Это социальная смелость, небезосновательное умение брать на себя инициативу в решении смелых проектов, благодаря эффективности, а также качеству собственных знаний, умений. Такое свойство личности, как уверенность в себе имеет 3 основных составляющих:

чувство силы, права, правоты;
поведение, демонстрирующее сильную позицию;
решительность в принятии решений.

И предполагает:

осознание необходимости уважительно относиться к другим, а также требовать уважения к себе;
умение выражать, отстаивать собственные чувства;
свободное знакомство с новыми людьми, открытое общение с ними;
адекватное восприятие справедливой критики от окружающих в свой адрес;
умение говорить «нет» при условиях, ущемляющих собственное мнение, свободу;
уважение к чужому мнению, не совпадающему с твоим;
способность отстаивать свое мнение в кругу людей, имеющих мнение противоположное.

Взрослые, испытавшие в детстве завышенные требования родителей, проявление разочарования в них, унижения и наказания, должны избегать подобных ошибок по отношению к своим детям.

Как укрепить самооценку – основные правила

Дети любопытны и несколько неуклюжи в силу возраста, он нередко что-то ломают, разбивают, рвут. Малыши до 5 лет не способны воспринимать критику, как надлежит. Не следует слишком строго реагировать, если пострадало платье или обои, достаточно провести краткую беседу, почему это плохо. Если же шалости становятся опасными для самого малыша или окружающих, нужно доступно объяснить, почему это опасно, найти для него более интересное занятие.

Баловство имеет и позитивные моменты: малыш выплескивает накопившуюся энергию, сбрасывает напряжение. Ему только следует очертить рамки дозволенного, контролировать его действия, было бы неплохо даже поучаствовать в сражении подушками.

Начиная посещать детский сад, затем школу могут забывать свои вещи, домашнее задание, неправильно решать задачи. Не стоит делать из таких невольных ошибок и неудач глобальную проблему, следует научить киндера быть собраннее, внимательнее, делать выводы, чтобы их не повторять.

Вместе с ним обсудить совершенную ошибку, найти способ ее исправления или недопущения в будущем. Объясняя, что он сделал неправильно, подвергая здоровой критике его поступки, родители ни в коем случае не должны задевать детскую личность, навешивая ярлыки: «Ты – неуважительный, ленивый, тупой, безответственный».

Проверенное средство повышения самооценки – заслуженная похвала. Не забывайте хвалить наследника за достигнутые успехи, положительные поступки: «Я горжусь тобой», «Мне очень нравятся твои рисунки», «Ты молодец, что поздравил бабушку».

Для укрепления самооценки, уверенности отпрыска в себе рекомендуется следовать следующим правилам:

Не навязывайте свои идеи и мнение, дать возможность проявить свою уникальность.
Не требуйте выполнить непосильную (в силу возраста) задачу – идеально убрать комнату и пр.
Проявляйте любовь к мальцу, не смотря на недовольство его поведением или поступком. Он должен понимать, что поступил неправильно, но быть уверенным, что его все равно любят, всегда поддержат.
Не приводите в пример более успешных братьев (сестер), сравнивая с неудачами сына/дочери, занижая его/ее самооценку.
Обсудите вместе, посоветуйтесь, как решить по-другому возникшую проблему, как лучше поступить в сложной ситуации.
Относитесь к дочери/сыну, как к самодостаточной личности. Серьезно и внимательно относитесь к его переживаниям, проявляйте понимание его проблем.
Никогда не высмеивайте свое дитя, это причиняет ему боль, глубоко ранит душу.
Уважайте его мнение, пусть не совпадающее с вашим.
Поощряйте проявление упорства, терпения при решении сложных задач («Попробуй еще раз», «У тебя получится»).
Поддерживайте комфортное чувство своей кровинки, что, несмотря на досадную неудачу, дома его всегда поддержат, выслушают, поймут.
Регулярно беседуйте с детьми, делитесь успехами и проблемами друг с другом, когда каждый может высказать свое мнение.
Убеждайте отпрыска, что важно быть самодостаточным и довольным собой, не придавая особого значения восприятию и оценке окружающих.

Завышенная самооценка делает школьника агрессивным, провоцирует его стремление управлять другими, принижать их достижения, относиться к ним свысока.

Слабая нервная система у ребенка при заниженной самооценке делает его тревожным, недоверчивым, неуверенным в своих силах. Он обидчив, стремится к уединению, не умеет выстраивать отношения со сверстниками. Поэтому важно найти «золотую середину» и сформировать у сына (дочери) адекватную самооценку.

Нравственные привычки формируют заинтересованное отношение родителей, их одобрение и критика, поддержка, поощрение его стремления к самовыражению и развитию. Дети внушаемые и недобрые высказывания «Не будет из тебя толку», «Ты неисправим» могут стать пророческими. Формированию позитивной самооценки отпрыска способствует здоровая атмосфера в семье, отношения между родителями должны быть эмоционально стабильны.

Витамины и минералы

На состояние сердечно-сосудистой и нервной системы существенно влияет достаточное количество витаминов и минералов в организме. Их дефицит ухудшает настроение, память, общее состояние. Дефицит Ca проявляется кожным зудом, судорогами, возможны нервные тики.

Стабилизатором НС является Mg, он не вырабатывается организмом, а поступает с продуктами и его дефицит – причина низкой тревожности. Тики и вечерние судороги, боли в мышцах – признаки дефицита магния.

Особенно важен прием витаминов и микроэлементов в сезон простудных заболеваний. Дисбаланс минералов (Ca, Mg, K) может вызвать головные, мышечные боли, нервные тики, эмоциональную нестабильность, нарушение сна. Компенсировать их недостаток можно с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Питание и распорядок дня

Маленькие дети — легко возбуждаются, их нервная система несовершенна и находится в стадии формирования. Частая смена настроения (бурное веселье сменяется слезами), неумение долго слушать, сосредоточиться, быстрая утомляемость – свойственны детям. Слабая нервная система у ребенка что делать? С младых ногтей чадо надо приучать к определенному режиму дня. Это не строжайший график закрытого пансионата.

Но подъем, прием пищи, прогулки, дневной сон и ночной отбой должны быть примерно в одно время. Привыкнув, малыш будет соблюдать режим без запретов и угроз, сам организм будет требовать нужные действия. У него будет хороший аппетит, крепкий и здоровый сон, что благотворно скажется на нервной системе.

Для функционирования нервной системы необходимо полноценное питание. Дети капризничают, отказываясь есть полезные продукты. Наказания и принуждение не лучшие помощники, чтобы запихнуть в ребенка минералы и витамины. Надо проявить фантазию, сделать на тарелке интересную картинку, привлечь к ее созданию малыша. Когда это необычно, весело и интересно, то даже «невкусные» горошек и брокколи будут съедены с аппетитом.

Полезные для нервной системы продукты, которые следует регулярно включать в рацион ребенка:

сливочное масло, творог, кефир способствуют работе нейронов;
рыба (жирные сорта) – богата ненасыщенными кислотами, ускоряет развитие НС, полезна для мозга;
нежирная говядина богата минералами, микроэлементами (железо, цинк);
яйца способствуют развитию мозговых клеток;
злаки, фасоль, бобовые — источник белков и углеводов;
фрукты (бананы, яблоки, апельсины), ягоды – кладезь витаминов;
свежие овощи (сладкий перец, помидоры, капуста);
овсянка – клетчатка и витамины.

Родители-веганы не должны навязывать малышу свои табу в питании и лишать его жизненно необходимых для формирующегося организма продуктов животного происхождения. Возможно, он присоединится к вашему мировоззрению осознанно, когда подрастет.

Для укрепления нервной системы растущего организма необходима физическая активность:

прогулки на свежем воздухе;
подвижные игры со сверстниками, родителями;
физические упражнения (утренняя зарядка и разминки в течение дня);
если прогулка отменяется из-за дурной погоды, можно ее заменить массажем с ароматическим маслом;
посещение спортивных секций в соответствии с возрастом и предпочтениями ребенка.

Для старших детей, в качестве укрепляющих НС методов прекрасно подойдут плаванье, йога, таэквондо, каратэ, фигурное катание.

Укрепляют нервную систему положительные эмоции: совместный поход на природу, посещение зоопарка, дельфинария, детского спектакля. Тихая, спокойная музыка также благотворно влияет на детскую психику.

Если малыш импульсивный и чрезмерно возбудимый, как успокоить нервную систему ребенка? Чтобы справиться с его нервозностью, не ухудшив ситуацию, следует проанализировать истоки и причины подобного изменения в поведении:

Нужно постараться отыскать подсознательный фактор детских слез, капризов, истерик;
это может быть недостаток внимания, которое и стремятся получить дети доступным им путем;
отпрыск может бунтовать, если принижают его значимость, важность, не считаются с его мнением;
самооценка детей хрупкая субстанция. Если родители скупы на похвалу за добрые поступки, но со злости бросают слова, что он ущербный, неуправляемый, то дети ведут себя соответственно;
бунтарским поведением, непослушанием может обернуться обычная обида на родителей. Если вы были не правы, несправедливо обидели чадо – извинитесь. Это не принизит ваш авторитет, а научит ваше дитя умению признавать ошибки.

Если изменения в поведении длительны, усугубляются, выходят из-под контроля, нужно обратиться к врачу, так как эта симптоматика может сигнализировать о психическом расстройстве.

Народные средства

Как укрепить нервную систему ребенка 5 лет? Уже в 4,5-5 лет малышей набирают в секции гимнастики, айкидо, танцы.

Спортивные тренировки благотворно влияют на психику гиперактивного малыша, которая до 5 лет еще формируется и ее регуляция — несовершенна. Хороши совместные пробежки с папой, прослушивание классической музыки. Малютке до 5 лет необходим дневной сон.

Благотворно влияют на нервную систему положительные эмоции: совместная зарядка, прогулка в зоопарк, любимые занятия. Легко возбудимому ребенку можно сделать расслабляющий массаж с маслом мяты (лаванды, мелиссы). Если курс массажа (10-15 сеансов) проведет квалифицированный специалист, параллельно обучив основным приемам маму.

В детском возрасте использование синтетических препаратов при нервных расстройствах нежелательно, их может назначить только врач в крайних случаях. Помогут снять эмоциональное перевозбуждение, облегчат засыпание народные рецепты:

ромашковый чай – чашка напитка вечером расслабляет и обеспечивает быстрое засыпание и здоровый сон;
липовый чай снимет раздражение, поможет успокоиться;
салат из листьев пассифлоры против нервозности. Их кипятят 5-10 мин, остужают и делают салат, немного приправленный сахаром.