Упражнения от мигрени

  17.03.2019

Мигрень и головные боли вызывают дискомфорт и становятся причиной нарушения повседневных планов. Купирование боли медикаментами дает временное облегчение, а химические вещества лекарственных средств могут плохо влиять на другие органы и системы.

Чтобы избавиться от головных болей, нужно ежедневно укреплять организм, тренировать сердце и сосуды, оптимизировать работу нервной системы. Достичь цели помогают физические упражнения, способствующие стимуляции участков центральной нервной системы.

Однако важно понимать, йога, дыхательная гимнастика и ЛФК помогает справиться с головными болями функционального характера. При наличии травм, структурных изменений, воспалительных реакций головного мозга, необходимо обращаться за врачебной помощью и устранять проблему путем комплексного лечения.

Йога от головной боли и мигрени

Упражнения на растяжения помогают расслабить мышцы, снизить уровень стресса, обрести состояние покоя.

В расслабленном состоянии у человека нормализуется:

• пульс;
• сосудистые реакции;
• метаболические процессы;
• дыхательный ритм.

Занятия йогой положительно воздействуют на нервную систему, помогают избавиться от головных болей, в том числе мигрени.

• Установите стул так, чтобы спинка оказалась на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Подойдите к нему, ноги слегка расставьте (на ширину ступни), а ладони прижимайте к стене. Не отрывая рук от стены сделайте несколько шагов назад, до момента, пока руки не будут находиться параллельно полу. Следующий этап – слегка согните ноги в коленях, расслабляя спину. Упирайтесь лбом в спинку стула, а макушку приближайте к стене. Спустя полминуты подойдите к стене, принимая «позу Горы». Для комфортного выполнения упражнения, рекомендуется положить на стул мягкое полотенце.
• Станьте перед стулом, поставленным к стене, руками упритесь в сиденье и медленно шагайте назад, руки и тело должны образовать единую линию. В этом же положении старайтесь головой приблизиться к стене. Продолжайте упражнение шестьдесят секунд, после этого встаньте в «позу Горы»
• На гимнастическом коврике установите перед собой опору (камень, брусок, толстую книгу и т.д.), сидя на коленах опустите руки на пол, а голову на опору, вытягивая заднюю часть шеи. Зафиксируйте корпус в этой позиции на две минуты.
• Для этого упражнения понадобятся две опоры (кирпичи, бруски или книги) и мешочек с песком. Первую опору необходимо положить вплотную к стене, после этого лечь на спину согнуть колени, а стопы слегка расставить (на ширину бедер). Мешочек, наполненный песком, поставьте на опору, при этом одна четвертая его часть должна лечь на ваш лоб. Глубоко вдохните, после чего на выдохе поднимайте таз, устанавливая вторую опору под крестец. Отведите руки от тела ладонями вверх, так, чтобы образовался угол 45 градусов. Время выполнения упражнения две минуты.
• Опуститесь на колени, а руки, расставленные на ширину плеч, должны быть на полу. Отведите ноги назад, колени должны быть на ширине бедер, а своды стоп на полу. В момент глубокого вдоха прогнитесь в пояснице, поднимая голову вверх. Побудьте в этом положении несколько секунд и сделайте выдох, вытягивая вверх спину в грудном отделе, одновременно подтягивая живот и поджимая подбородок к груди. Упражнение необходимо делать неторопливо, повторите его несколько раз.

Йога при мигрени: упражнения

Начало мигренозного приступа можно попытаться его купировать при помощи упражнений:

• Используйте гимнастический коврик и два мешочка с песком. Гимнастический коврик положите у стены, укладываясь на спину, приподнимите ноги вверх, положите мешочек с песком на стопы, после чего занесите ноги на стену так, чтобы вся задняя поверхность бедер и голеней касалась стены, а мешочек оставался на стопах. Второй мешочек положите на глаза, расслабьте шею и спину. В течение десяти минут не меняйте позу. Медленно опустите стопы с мешочком песка на пол и встаньте.  После этого симптомы мигрени должны уменьшиться.
• Поставьте перед собой стул, присядьте на корточки и упритесь лбом в сиденье. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется обвязать голову компрессионной повязкой, опуская ее на область глаз. Оставайтесь в данной позе 5-10 минут.
• Встаньте на колени, напрягите ягодицы. Подтягивая тело вверх расслабьте поясничную область. Опуская туловище назад, ладонями прикоснитесь к ступням. Во время этих действий медленно и глубоко дышите. Не опираясь на руки слегка запрокиньте голову и прогнитесь. Вы должны почувствовать нагрузку в поясничной области. Выполняйте упражнение 2-4 минуты.
• Станьте согнув ноги в коленях, а локтями упирайтесь в пол. Медленно поднимая таз, старайтесь, чтобы ступни не отрывались от пола. Голова должна оказаться между плечами, при этом старайтесь расслабить шею. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд.
• В положении на спине, ноги согните в коленях и притяните их к груди. Прямыми руками обхватите ступни, притягивая их к корпусу. Следите, чтобы спина не отрывалась от плоскости пола. Перед выпрямлением глубоко вдохните и выдохните.

Когда появляется мигрень от остеохондроза шейного отдела, требуется укрепить мускульный корсет вокруг шейных позвонков, а также устранить ущемления нервных корешков.

• Сядьте на стул, опустите руки и расслабьтесь. Медленно поднимите левую руку, обхватите ею голову, касаясь правого уха и потяните голову в левую сторону. В этот момент вы должны ощущать безболезненное напряжение мышц. Сохраняйте такое положение минуту, после чего выполните аналогичные действия другой рукой.
• Лягте на гимнастический коврик на живот лицом вниз, руки заведите за спину. Делая глубокий вдох медленно поднимайте голову, плечевой пояс и ноги, при этом тянитесь кистями рук к ступням. Задержитесь в таком положении на восемь секунд, и не спеша выдыхая, вернитесь в исходную позицию.
• Сядьте на коврик так, чтобы колени были согнутыми, а стопы касались друг друга боковыми краями. Отклоняясь назад, упирайтесь в пол ладонями, выгибая грудь вперед и аккуратно запрокидывая назад голову. Выполняйте упражнение тридцать секунд, а затем вернитесь и исходную позицию.

Упражнения от мигрени призваны активировать нервную систему, улучшить кровообращение и снабжение органов и тканей кислородом. Благодаря релаксирующему эффекту снижается тревожность, устраняются болевые ощущения, снижается чувство тревоги.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, желательно их выполнять под руководством опытного тренера. Специалист поможет правильно овладеть техникой йоги, а также достичь максимального лечебного эффекта.

ЛФК при мигрени

Врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику на стадии предвестников мигрени (необычных тактильных ощущений, ауры) или в первые минуты появления болезненных ощущений.

Пощипывание бровей. Захватите кожу брови большим и указательным пальцем и пощипывайте ее в направлении от внутреннего края к внешнему. При этом можно надавить на внутренний угол глаза, что уменьшит головную боль.

Покачивания головой. Помогают при болях без головокружения. Сидя, аккуратно покачивайте головой в лево и право. При усилении болезненных ощущений упражнение следует прекратить.

Сдавливание, растирание шеи. Руки сомкните за головой в замок, надавите на шею, при этом отводите шею назад, сопротивляясь сдавливанию. Также устранить боль помогает растирание шеи полотенцем. Для этого кожу нужно растирать в течение нескольких минут до появления локального чувства жара и жжения.

Гимнастика на стуле. Присядьте на край стула, руки должны свободно свисать по бокам. Запрокиньте голову, делая глубокий вдох и оставайтесь в таком положении десять секунд. Неспешно выдыхая выполните наклон к коленям и медленно вернитесь в исходную позу.

Дыхательная гимнастика при мигрени

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от болей, вызванных мигренью, но и укрепить организм.

Выполнение упражнений в комплексе с дыхательными позволяет:

• нормализовать работу центральной и периферической нервной системы;
• улучшить кровоснабжение и оксигенацию органов и тканей;
• снять стресс, нормализовать эмоциональное состояние;
• устранить головную боль;
• ликвидировать напряжение в мышцах и суставах;
• улучшить работу мозга;
• нормализовать сон.

«Продувание энергетических каналов»

Находясь в удобной позе, прижмите одну ноздрю пальцем, медленно и глубоко вдыхая воздух, и также медленно выдыхая через свободную ноздрю. Через две минуты повторите упражнение с другой ноздрей.

«Охлаждающее дыхание»

Сядьте в позу «лотоса» выпрямив позвоночник. Немного высунув язык из ротовой полости, сделайте его трубочкой и глубоко вдохните, после этого «проглотите» воздух. Выдох необходимо делать медленно с закрытым ртом через нос.

«Дыхание животом»

Сядьте в «позу Лотоса» сделайте мягкий медленный и глубокий вдох, а затем резко выдохните воздух, напрягая мускулы живота. После резкого выдоха снова расслабьте живот. Повторите «дыхание животом» двадцать раз.

«Ха-дыхание»

Станьте выпрямив позвоночный столб, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, плавно поднимая руки над головой и задержите воздух в легких на десять секунд. Резко наклоняясь вперед опустите руки (как будто бросаете какой-то предмет) и быстро выпустите воздух из дыхательных путей.

Выпрямляясь плавно вдохните, поднимите руки и плавно выдохните, не спеша опуская руки.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

• Сядьте на пол, наклоните голову в сторону ключицы и удерживайте ее в такой позиции до десяти секунд, после чего выпрямите шею и повторите наклон, но в другую сторону. Повторите несколько раз.
• Сядьте на стул, спину держите прямо, запрокиньте голову на 3 секунды, затем вернитесь в исходную позицию.
• Сядьте прямо, но не напрягайте спину, наклоняя голову старайтесь в течение восьми секунд прикоснуться подбородком к грудине. Не нужно напрягаться, если не удается достичь касания.
• Выпрямите позвоночник, двигайте головой в одну сторону, задержитесь в положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите действие противоположную сторону.

При появлении дискомфорта, потемнения в глазах, головокружения или болезненных ощущений, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

Если физические упражнения не помогают избавиться от головной боли необходимо пройти полное обследование и решать вопрос о дальнейшем лечении со специалистом.